מטרתו העיקרית של תוסף התזונה קריאטין היא פיתוח כוח וכוח מתפרץ. קריאטין משתתף בתהליך ייצור האנרגיה הזמינה המתבצע בשריר. האנרגיה הדרושה למאמצים ראשונים ומיידיים , הקריאטין חוסך מהגוף שימוש במערכת ייצור אנרגיה הנקראת גליקוליזה, אשר מייצרת כחומר לוואי חומצת חלב, הגורמת לתחושת צריבה בשרירים במהלך האימון. בכך הקריאטין מאפשר מספר חזרות גדול יותר עם משקל נתון. בנוסף, קריאטין מגביר את ספיחת המים לשריר, דבר המאפשר לשריר להכניס יותר חומצות אמינו לתאים ומגביר כך את היכולת לייצר חלבונים בתוך סיבי שריר.
תוסף המזון קריאטין נחשב לטבעי, יעיל וחוקי. הוא משפר את איכות הסטים ואת כמותם, דבר המבטא את העלאת כוח שריר, וכמו כן הוא מציין עלייה במסת הגוף הרזה – עליית היקפים ואחוז שומן שאינו משתנה למרות צריכת התוסף
קריאטין הינו רכיב טבעי הנוצר משלוש חומצות אמינו: מתיונין , ארגינין , וגליצין. הקראטין אחראי על הפיכת ADP ל- ATP ( מולקולת אנרגיה) ובשל כך נחשב הקראטין לתוסף המזון המוצלח ביותר בקרב ספורטאים הרוצים לשפר ביצועי כוח. בזמן כניסת הקראטין לשריר נאגרים יחד איתו גם נוזלים ( מים) , ומתחיל תהליך אנבולי ובניית מסר השריר. כמו כן , הקראטין מפחית הצטברות חומצת חלב בשריר ואת עייפות השריר .
לתוצאות מוגברות, ניתן להשתמש בשיטת "העמסת קריאטין".
השיטה הטובה ביותר-
למשך 5 – 7 ימים, עלייך ליטול 5 גרם (כפית), כ- 4 פעמים ביום (במפוצל).
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
1 לאחר 3-5 שעות
בימים ללא אימון לצרוך 4 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.
שבוע שני
1 בבוקר
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
בימים ללא אימון לצרוך 3 כפיות בהפרשים שווים לאורך היום.
שבוע שלישי
1 שעה לפני האימון
1 מיד לאחר האימון
שבוע רביעי-חמישי
1 מיד לאחר האימון
ניתן - חצי כפית לפני האימון
הפסקה של חודש עד חודש וחצי, אח"כ ניתן לחזור על התהליך מחדש.
יש למהול במים פושרים עם סוכר ענבים (דקסטרוז).
.jpg)
.png)
-8.png)
.jpg)
